Qué hacer si me despierto en la madrugada y no puedo volver a dormir
- Marta Romero
- 1 sept
- 3 Min. de lectura
Despertarse en medio de la noche es más común de lo que imaginas.
Lo complicado no es tanto abrir los ojos, sino quedarse atrapado en un bucle de pensamientos y no poder volver a dormir. El cansancio se acumula, la frustración aumenta y el descanso se rompe.
Cuando esto sucede, lo peor que puedes hacer es forzarte a dormir. La clave está en interrumpir ese círculo de tensión y dar a tu mente una vía de regreso al descanso.
Algunas técnicas simples para volver a dormirse que funcionan de maravilla son:
Cambiar el foco de atención con ejercicios de respiración.
Escuchar un audio relajante o de hipnosis.
Visualizarte en un lugar tranquilo en el que sientas seguridad y calma.
La hipnosis resulta especialmente útil porque reprograma al subconsciente para que el cuerpo aprenda a volver naturalmente al estado de sueño profundo. En las sesiones, muchas personas consiguen dejar atrás el insomnio nocturno recurrente y recuperar mañanas llenas de energía.
Aquí tienes 3 técnicas de respiración para volver a dormirte rápido cuando te despiertes de madrugada:
Respiración alternada: tapa una fosa nasal, inhala profundo, cambia de lado y exhala. Esto equilibra el sistema nervioso.
Respiración 5-2-7: inhala en 5 tiempos, mantén 2 y exhala en 7. Este ritmo ralentiza el corazón y relaja la mente.
Visualización "ola de sueño": imagina que cada inhalación trae calma y cada exhalación libera tensión, como si una ola suave te meciera.
Si tu problema de despertares nocturnos es más constante o sufres insomnio crónico, o te produce ansiedad y afecta a tu calidad de vida, no dejes de consultar a un médico especialista o especialista en sueño.
En el siguiente artículo verás cómo disminuir el insomnio de manera natural.
¿Cómo funciona la hipnosis para el sueño?
La hipnosis te lleva a un estado de relajación profunda que calma tanto la mente como el cuerpo, facilitando que te quedes dormido.
Ayuda a disminuir los pensamientos rumiantes y el estrés, que son causas comunes de dificultad para dormir.
A través de la hipnosis, se identifican y modifican creencias o comportamientos negativos que dificultan el descanso.
Durante el estado hipnótico, se proporcionan sugerencias directas para mejorar la calidad y rapidez del sueño.
Preguntas frecuentes (FAQ)
1. Qué hago si me despierto en la madrugada y no puedo volver a dormir?
Respira profundamente, evita mirar el reloj y utiliza técnicas de relajación. Si la situación se repite a menudo, considera trabajar la causa de fondo con apoyo profesional. La hipnoterapia puede ser una gran aliada.
2. ¿Es mejor levantarme o quedarme en la cama cuando no puedo dormir?
Si después de 20 minutos no logras volver a dormirte, es recomendable levantarse y realizar una actividad tranquila con poca luz, como por ejemplo leer un libro, escuchar música tranquila o un audiolibro, o tomar una infusión relajante. No uses pantallas de teléfonos, tabletas o la televisión, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Luego vuelve a la cama cuando sientas sueño.
3. ¿Sirve escuchar audios de hipnosis durante la noche? Sí. La hipnosis puede ser muy efectiva ya que induce un estado mental que facilita regresar al sueño profundo y evita que la mente se quede enganchada en los pensamientos.
👉 Si quieres recuperar noches tranquilas y descansar mejor, mi programa Mind Reboot® puede ayudarte a conseguirlo gracias a la hipnosis y otras herramientas que te permitirán calmar tu sistema nervioso y reprogramar tu mente de manera efectiva para conseguir un mejor descanso.
