Cómo dormirse rápido: técnicas simples y efectivas para descansar mejor
- Marta Romero
- 1 sept
- 2 Min. de lectura
Nada resulta más frustrante que dar vueltas en la cama sin poder dormir. La mente no para, los pensamientos se acumulan, y el reloj avanza hacia la temida hora de la alarma. Si esto te suena familiar, tranquila/o: no estás sola/o.
Dormirse rápido no significa “forzarse a dormir”, sino crear las condiciones para que tu cuerpo y tu mente se relajen lo suficiente como para entrar en un sueño natural y reparador.
Una técnica muy eficaz es tener un “diario de preocupaciones”. Consiste en dedicar un momento del día, preferiblemente antes de la noche, a escribir durante unos minutos todo lo que te preocupa. De esta forma, tu mente “descarga” lo que le inquieta, y cuando llega la hora de dormir, no necesita seguir rumiando pensamientos.
La hipnosis también es un recurso poderoso para ayudar a dormirse rápido ya que ayuda a tu subconsciente a soltar la costumbre de dar vueltas a los problemas justo en el momento de dormir, entrenando a tu cerebro para entrar más rápido en el estado mental adecuado para el descanso.
Aquí tienes 3 técnicas de respiración que te ayudaran a dormir rápido:
Cuenta regresiva con respiración: Inhala y exhala profundamente mientras cuentas hacia atrás desde 50. El ritmo repetitivo calma la mente.
Respiración abdominal: Coloca tus manos sobre el abdomen y observa cómo sube y baja suavemente al respirar, lo que reduce la tensión mental.
Tres suspiros profundos: Antes de dormir, suspira tres veces soltando todo el aire de forma lenta. Esto activa el reflejo de relajación.
Si lo que te ocurre es que te despiertas en la madrugada y luego no puedes volver a dormirte, el próximo artículo de esta serie será perfecto para ti.
Preguntas frecuentes (FAQ)
1. ¿Por qué no consigo dormirme rápido aunque esté cansado? Porque tu mente sigue en estado de alerta. El estrés, las preocupaciones o incluso hábitos como mirar pantallas antes de dormir lo dificultan.
2. ¿Es útil escribir lo que me preocupa antes de acostarme? Sí. Escribir tus preocupaciones en un diario ayuda a liberar la mente y evita que sigas pensando en ellas al apagar la luz.
3. ¿Cómo me ayuda la hipnosis a dormirme más rápido? La hipnosis induce un estado de relajación del sistema nervioso, reduciendo el estrés y entrenando a tu mente para entrar en un descanso profundo más rápidamente.
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